Třeba jste se s teplými dny i vy dali do pohybu. Možná vás ale až překvapuje, pokud jste netrénovali celou zimu, což určitě není případ většiny, jak jsou po zimě svaly zatuhlé a jak o sobě dávají vědět bolestí. Kde se mohla stát chyba? Možných příčin je několik.
Nepodceňujte odpočinek ani pitný režim
Pokud to přeženeme s cvičením, případně začneme zvedat váhy nerozehřátí, sval sice nabude na objemu, ale v jeho obalu se vytvoří malé trhlinky. Když se do nich následně rozlije kyselina mléčná, která při cvičení vzniká, bolest je na světě. Takovýmto cvičením nic neurychlíme – tělo totiž hojí trhlinky místo toho, aby budovalo svaly. Cestou je počínat si v začátcích cvičení pomalu a opatrně. Jste-li bolaví, vyměňte další trénink jen za rychlou chůzi a hlavně – opravdu dostatečně pijte.
Dehydratace zvyšuje riziko křečí a svalových spasmů. Úkolem vody je roznášet potřebné minerály a vitamíny po těle. Na pitný režim bychom měli dbát a přitom to, co vypijeme u cvičení, do celkového příjmu nepočítat – velkou část vody totiž vypotíme.
Důležitost minerálů
Svaly potřebují nejen dostatek vody, ale také pořádné zásobení minerály, konkrétně ty ve formě elektrolytů a iontových nápojů. Pokud cíleně nechceme sáhnout po slazených sportovních nápojích, jsou vhodné banány, solená ořechová másla nebo třeba mléko.
Nebuďte na sebe při cvičení přísní
Cvičení by nikdy nemělo být bolestivé, i když trocha únavy, chvění a pocitu, že svaly „cítíme“ je v pořádku jak během něj, tak po něm. Nikdy bychom ale neměli jít přes bolest, což často bohužel zjistíme, až když se ostře přihlásí o slovo. Zátěž bychom si měli přidávat postupně a být tak trpěliví, jak jen to jde. Pokud se nám u cvičení doslova třesou svaly, je to ten nejlepší důvod zůstat u menší zátěže, dokud je neposílíme. Jedno je jisté – při pravidelném tréninku budeme postupně zvládat větší a větší zátěž i počet opakování. Chce to jen pár týdnů vydržet.